na pierwszy rzut oka widzę kilka błędów. Co do FBW to jest kilka fajnych odmian i proponowałbym Ci na razie jedną z nich. Niektórzy jadą 2 lata na FBW i mają dobry przyrost masy siły. Co do tych błędów to masz maszyny a twój trening powinien opierać się na treningu z wolnymi ciężarami. Maszyna Shmita nie jest Ci potrzebna do przysiadów. Potrzebny [...]
05.03.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -77,5 kg x5 -87,5 kg x5 -97,5 kg x5 -107,5 kg x5 -117,5 kg x5 2. Wyciskanie żółnierskie -40kg x5 -45 kg x5 -50 kg x5 -55 kg x5 -60 kg x5 3. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos tempo 3121 -50 kg x12 -50 kg x14 -50 kg x14 4.Unoszenie krążka dociskając dłońmi do środka -10 kg x12 -10 kg x12 -10 kg x12 [...]
05.05.2014 Trening: FBW A 1. Przysiad przedni -40 kg x8 -50 kg x8 -60 kg x8 -60 kg x6 2. Podciąganie nachwytem -14x CC -10x CC -8x CC -6x CC 3. Wyciskanie hantli siedząc -26 kg x8 -26 kg x8 -30 kg x8 -30 kg x8 4. Dipsy -CC+15 kg x10 -CC+20 kg x8 -CC+25 kg x8 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x6 6. Unoszenie nóg [...]
16.05.2014 Trening: FBW C 1. Wykroki ze sztangą -40 kg x10 na każdą nogę -45 kg x10 na każdą nogę -45 kg x10 na każdą nogę -45 kg x10 na każdą nogę 2. Podciąganie nachwytem -16 powtórzeń -12 powtórzeń -10 powtórzeń -10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 -110 kg x5 4. Wyciskanie francuskie sztangą [...]
21.05.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -100 kg x8 -110 kg x8 -120 kg x4 -120 kg x4 2. Prostowanie nóg na maszynie -3 sztabki x12 -3 sztabki x12 -3 sztabki x12 -3 sztabki x10 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x8 4. Unoszenie hantli bokiem -8 kg x12 -8 kg x12 -8 kg x12 5. Brzuch- wznosy i spięcia +20 min [...]
Kiedyś georgu napisał: "IMO bedac "poczatkujacym" lepiej jest kozystac z planow FBW lub podwojnie dzielonych. Gdzie partie sa trenowane czesciej niz raz na tydzien". Jednak co to treningi podwójnie dzielone? Czy to jest to, co spopularyzował Arnold Schwarzeneger? A FBW to nie wiem czy robić. Proszę o poradę, po przyglądnięciu [...]
mam pytanie, od wrzesnia chce zaczac cykl na mono (cel masa) i dla odmiany chcialem sprobowac FBW z tego powodu ze zbiera bardzo pozytywne opinie.... i tu moje pytanie... lepiej zebym na pierwsza zabawe z FBW zaczal zwykly trening FBW by georgu czy 15 10 5 woodyna ?
[...] efekt przy minimalnym zuzyciu kalorii,na ogol jest to od 1 do 4 serii na partie miesniowa,dla mnie jest to 1-2 serie w zaleznosci o wielkosci miesnia,jako ze stosuje fbw i partie miesniowa robie min.3 razy w tyg. wiec ja chcac max szybko rosnac robie ok.6 serii na partie tygodniowo. chcac sprawdzic jaka jest najbardziej optymalna liczba [...]
bigbenx Trening FBW musi opierać się na bazowych, wielostawowych ćwiczeniach- jak nie masz pojęcia o układaniu treningu FBW to weź gotowca z tematów, które znajdziesz dzięki wyszukiwarce. Poczytaj ich jak najwięcej, żeby zrozumieć istotę treningu. Najlepiej trenuj FBW 3 razy w tygodniu. Najważniejszą partią powinny być dla Ciebie nogi, dobrze [...]
Na razie żaden%-) Chodzę od lata na takie zajęcia ze sztangami, ale to wiadomo - wytrzymałość, żaden tam trening siłowy. Sztangi po 5-10 kg powiedzmy i milion powtórzeń. Ale nie chcę z tego rezygnować, bo fajnie się to ćwiczy, sporo ćwiczeń dynamicznych - samej by mi się pewnie nie chciało tak cudować, a grupa mobilizuje. A chcę ułożyć coś z [...]
FBW 5x5- czemu nie. Po dobrze rozłożonym planie zwyłego FBW z zachowaną techniką każdego ćwiczenia nie miał byś sił wyjść z siłowni Trening ma być inteligentny, wpadasz na godzinke na siłownie, przykładasz sie do tego co robisz i wychodzisz uhahany i napompowany. ale nie lepiej na******lać na modlitewniku 8 serii i oprócz spalonych mięsni nie [...]
Ok to czas na konkrety, ruszyć chcę od następnego miesiąca z ostra redukcją. Do nowego miesiąca jadę takim treningiem: 1. Poniedziałek Plecy/Biceps Plecy: - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xMAX - Ściąganie linki wyciągu do karku 4x12/10/8/8 - 1>2>3=4 - Wiosłowanie hantlą w opadzie ciała 4x12 - Martwy ciąg 10/8/8/6 Biceps: - [...]
Ok od następnego tygodnia (bo został mi jutro ostatni trening mojego splita) jadę z FBW już załatwiłem sobie kolegę co dobrze ogarnia przysiady i mc więc jadę z tematem.FBW rozpisałem sobie tak: W KAŻDYM ĆWICZENIU SERIA ROZGRZEWKOWA I 3 SERIE NA OBCIĄZENIU 8-12 powtórzeń pon: -Przysiady -wyciskanie sztangi płaska (klata) -wiosłowanie sztangą [...]
15 lat to już nie jest taki zły wiek na rozpoczęcie przygody z siłownią. Na początku wiadomo, bez szarżowania i popisów. Delikatny trening 2/3 razy w tygodniu byłby nieszkodliwy. Dla osoby z Twoim stażem najlepszy byłby FBW. Czyli trening całego ciała podczas treningu. Np. Nogi: Przysiady ze sztangą. Wspięcia na palce. Plecy: Podciąganie na [...]
tak by był to w pełni skuteczny trening? 7-8 nie mniej. Stałe obciążenie i po tygodniu progresja obciążenia. Nie zaczynać zbyt wysoko z ciężarem. Nie przesadzać z ilością ćwiczeń. to ja Antos dopytam, jak to sie ma do przedstawionego przez Ciebie FBW w podwieszonych tematach. Mianowicie Twoje FBW 13 cwiczen i progresja co serie. Co zatem radzisz? [...]
Wyciągnąłeś 2 błędne wnioski z mojej wypowiedzi chcąc dostosować je do swoich wyimaginowanych tez. Po pierwsze twierdzisz, że nigdy nie ćwiczyłem dużo i ciężko, a po drugie wracasz do koncepcji 3 serii na duże partię, które ... sam krytykowałem, gdyż nie o to w FBW chodzi. Nie musisz mi podsuwać żadnych dzienników "internetowych ludzi", ćwiczę już [...]
Dziś typowe FBW bez nóg. Jutro rano bieganie dodatkowo thusters nauka techniki, nastepnie trening nóg delikatny. Nie za dużo tego wszystkiego ? Pon Cf Wt FBW Śr bieganie + nogi Czw FBW ? czy tu już odpuścić ? ;) Śledzi ktoś moje wypociny ????!! :)
[...] więcej brał np 2 kg (tylko tyle w miesiącu) x 10 miechów = 20 kg co nie ??? a na redukcje co najlepsze\?? dieta na minus + aeroby + trening na siłce ( jaki np massowy typy fbw ). zastanow sie wkonuc jaki plan chcesz robic na mase na sile czy na rzezbe(redukcje) bo nie mozna wszystkiego naraz dokładnie rzeżba i masa nie idzie razem w parze [...]
Witam wszystkich :) Myślę, że warto spełniać swoje marzenia a przede wszystkim starać się osiągać w życiu jakieś cele nawet te, które wydają się nam bardzo trudne.. i właśnie dlatego tu jestem.. Chciałbym spróbować kiedyś wyjścia na scenę i pokazania innym tego czego dokonałem w swoim życiu ;) Z drugiej strony chciałbym się też dowiedzieć czy w [...]